思考癖。

お久しぶりです。megです。

ここのところ体調を崩し、
ソファに座りきりな日々を
過ごしています。

今日は思考癖について
お伝えしていきます。

いつも思うんです。
人生って自分の思考で決まるんだなって。

私は幼い頃からよく男の子に
いじめられてきたんです。

小学校高学年で私がボケっとしてるのが
バカに見えたのか。
男の子にいじめられましたし、
中学でもまた同じ人に同じ目にあって、

とうとう人格がおかしくなってしまい。
被害妄想が強くなって
人を疑うようになってしまった。

いじめって人の健全な心を
奪ってしまうものだと思う。

人に怯えて人の中で
過ごすことが出来なくなる。

それからもう何十年経っても
まだそのマイナスな思考のまま。

自分が自分を追い詰める癖が
出来上がっている。

そして身体を壊してSIBO になって。

苦しみから解放されたいから
色んなものに手を付けてしまって
その副作用で苦しんで。

でもやらずにはいられない、
やめられない。
苦しみから早く抜け出したい。
そんな思いから
ずっとそれを繰り返してる。

恐れを常に抱いている人は
脳内の扁桃体が肥大しているという。

思考の癖が治らないのは
それも原因としてあるかも・・・

扁桃体の肥大を
小さくする事で恐れに対して
敏感ではなくなるらしい。

だから言いたい！
起こってしまったことは仕方ない。

けれど、もしまだ10代20代なら
自分の人生取り戻せる。

そこに早く気付いてPTSDを癒して
そして安心を手に入れる事。

みんな負けないで欲しい。
自分の人生だから自分が楽しくなくちゃ！

年を取ってからでは難しい。
更年期だの何だのと自由が利かなくなる。

ADHDもHSPもプラス思考なら
乗り切れる！

★追々扁桃体については
私なりの改善方法を
お伝えしていけたらと思っています。

前回の記事を振り返って。

こんにちは。megです。

前回のブログで気付いたこと。

そう、気付いてしまいました！🧐
前回のブログを振り返ってみて
最後に「ホルモンの乱用は良くない」と
お伝えしたわけですが。

私自身がホルモンを取りすぎてるなと
気付いたんです😅

幸いにもDHEAはまだ取り始めたばかり、
このサプリメントをストップすることに
しました😌

客観的に物事を見るのって大事ですね！

プロゲステロンクリームと
エストロゲンクリームだけで
今は回しています。

ちなみにプロゲステロンクリームは
3週間ほどつけて、確かに効果ありました！😲

ヴァイブレーションが緩和しましたし、
また眠れるようになりました。
月経の時の下腹痛も緩和してきました。

私にだけは効かないんじゃないか😱と
思っていましたがちゃんと効いてくれました。

人によって効き方は様々あると思います。

まあ夏はクリームがベタベタしますが、
気にせず気長につけ続けて行きます〜( ꈍᴗꈍ)

私の更年期

こんにちは。margaret 改めmegです。

ここ数日、うだるような暑さが続いていますが
皆様どのようにお過ごしでしょうか？

息子の学校も夏休みに入り、
宿題のレポートを前に
見て見ぬ振りをしている息子に
私の顔も歪む😒
1ヶ月持つんだろうか〜息子よー😭

さて、今日は更年期についてです！

私、先月から更年期に
入ってしまいました😱
とにかく、症状が半端ない。

自律神経の乱れに体がついていけず
全身がヴァイブレーションをおこしています。

夜中も（なんで夜中なんだ！😫）
それが起こるのでまったく眠れず、
本当に何も手につかないほど疲れてぐったり。
一日ソファに座りきり。
身体症状としては
吐き気、めまい、頭痛、倦怠感、
不眠、食欲不振、便秘と
ざっとこんなもんです。
更年期の症状がこんなに激しいなんて！
片足を棺桶に突っ込んでる感じ😭

その原因は
今までの生い立ちによるマイナス思考や
PTSDなどの恐怖感が
脳を疲れさせてしまっているのだと
私は思っています。

月経は脳の中枢神経の視床下部が
深く関わっているそうなので
マイナスな感情によって慢性的に
疲労した脳はホルモンの減少による
更年期の症状に耐えられない状態が
起こっていると推測します。

月経が来るたびに消耗が激しく、
この先一体私の身体は
どうなっていくのだろうか？

とにかくこの症状を軽くする為に🧐
焦った私が取った行動はこちら↓

今試しているのは
・プロゲステロンクリーム
・エストロゲンクリーム
・DHEAサプリメント

などです。
プロゲステロンクリームは
ホットフラッシュや睡眠不足、
イライラなどを緩和させてくれます。

エストロゲンクリーム
私はエストロゲンも
減ってしまっているので
バランスを保つために使っています。

DHEAサプメントは代謝を上げてくれます。
胃腸の動きが出てきます。
後は発毛？育毛？作用も感じられます。
このサプリメントの効果は
人それぞれのようですが、、

これでも冒頭で述べたようにソファに
座りきりなわけです(;´д｀)ﾄﾎﾎ…

この先一体どうなってしまうのか!!🥶

しかし、諦めない！😡

瞑想と運動とバランスのいい食事を
心がけ、何とか頑張る！

★DHEAは乱用してはいけないらしい。
その他7-ketoという DHEAと似た働きをする
サプリメントもありホルモンに
影響がないものもあるようです☝️

一番はストレスを溜め込まず楽天的に
物事捉えることが幸せに生きるコツです🤣🤣

マイナス思考改善への糸口2

こんにちは。margaretです。

梅雨明けしましたね。
気持ちのいい青い空に
心も元気になります😆

前回のブログの続きを
お伝えしていこうと思います。

前回の話はマイナス思考でいると
脳内の仕組みが変化してしまう。
その仕組みを変化させるのは
中々難しい。

しかし、その仕組みを自分の力で
変えていけるか実験してみる
という話でした😊

自分で自分の脳に変化を与えられないか？
と、考えた時。

一時期よく耳にした瞑想を思い出しました。

当時の私はまだ瞑想をしても
トラウマやPTSDを抱えていて
瞑想に集中する事は
出来ませんでした😓が
ある程度を手放した今では
出来るかも知れない。

そう思いやってみることにしました。

瞑想といっても色々あるようですが
私は呼吸法が瞑想に集中するのに
一番自分にあっていると
そう思った訳です😊

そして脳内のストレスを
緩和させるのにもう一つ。

α波の曲を流しながら行う事で
効果が出るのではと考えました🤔

早速やってみました。

私はソファに座りながら
ゆったりとした姿勢で行いました。

呼吸法はまず息を吐いて
体の力を抜き吐ききったら
息を吸って頭にたっぷり酸素を
送るイメージで、
吸いきったらまた吐きます。
私はヨガをやっているので
鼻呼吸で行いました😊

集中出来ないときは
イヤホンを付けて行うと
より効果があるかなと思います😌

やってみた結果！
一回目にして
頭がスッキリとして疲れが取れたように
感じました！😍

これをやり続けることが大事なのですが
そうです。ADHD！
私は飽きっぽいんです😭
中々続けることが難しい⤵

まあ気長にやっていこうと思います😁

最後に。
マイナス思考でいるという事は
脳が疲労しているということでは
ないかと私は思います。

なのでやはり
この瞑想法をやることは
脳の疲れか取れて少しずつですが
安らかな状態になることを祈って
これからも続けていこうと思います🌼

マイナス思考改善への糸口

こんにちはmargaret です。

今日は酷かった私のマイナス思考癖が
少しずつ改善に向かっている
状況についてお話していきます。

実はほんのつい1ヶ月前までは
マイナス思考の塊で自分を
卑下してばかり、
自分のいいところなんて
一つくらいしか出てこなくて
その良さもそれが何になるんだと
思っている。

強迫観念も強く
思い込んだら
止まらないんです。

そうなると身体に影響が出てしまう。
SIBO（小腸内細菌異常増殖）も
抱えているのでその症状が
酷くなります。

今でもまだまだマイナス思考が
止まらない時があります。

どうやらそれは
脳の状態が関係していると
外国の研究者が実験した結果
明らかになったようで、
自分を否定し続けていたり
トラウマやPTSDなどで恐怖を
感じ安い状態だと
冷静に感情をコントロールすることが
難しく気持ちの切り換えが
上手く出来ないという
脳の仕組みになっいる
ということらしい。

まだまだ研究段階であるようだが、

これはトラウマやPTSDと
向き合い克服することで
ある程度解消されていく
ようです。

forbesjapan.com

しかしその研究者の方達が
言っているように
私の思考の癖も中々
治らなかった。

認知行動療法も
やってみましたが
考えが戻ってしまうんです。

そしてその事ばかり考えてしまう。

例えば恐怖を感じやすい人は
扁桃体が肥大していると
よく言われていますが
脳の中でそういった変化が
起こっていると
中々自分の力でそれを
変化させていくというのは
難しいのではないかと
思うのです。

しかし、私にはもうそういった事に
費やすお金は残っていません。

なので自分で
実験してみることにしました。

実験についての話は
多分長いので
次のブログに掲載したいと思います。

少々お待ち下さい。

My favorite Artist

こんにちは。margaret 🌼です。
今回は自分の趣味について
書いていこうと思います。

私、洋楽大好きなんです😆

好きなアーティストは
マドンナ
エド・シーラン
ザ・ウィークエンド
セレーナ・ゴメス
テイラースイフト
ジャスティン・ビーバー
などなど・・・
今、旬の人達でございます❤
単なるミーハーですな😅

実はこの辺の人達プライベートでも
繋がりがあるようです<(￣︶￣)>

そして最近、ハマっているのは
ジャスティン・ビーバーの
New album 「Justice」です！

Justice [Standard CD]

ジャスティンは
ソフトな甘い声で魅力的！🥰

このアルバムもそんなジャスティンの
魅力がたくさん詰まってて
今まで聴いた中では
私的にはハマりました。

全体的にいい感じですが、
特にGostはお気に入りです♥️

Gostは昨年から
非常に多くの人々にとって
辛い別れや悲しみの年だったことから
本人いわく
「愛する人を失うことについての歌。」
ということだそうです。

英語が出来ない私は和訳を
されている方々のSNSを読ませて
頂いてますが🤗
とてもジーンと来るものがあって
毎日何度も聴いてます！

他にもDeserve YouやHold Onも
気に入っています😊
中々素敵な曲が収録されているので
機会があれば是非聴いてみてくださいね❤

エド・シーランも最近、
New singleをリリースしていて
今年中にはアルバムが出る予定らしい、
こちらも楽しみ⭐

ADHDな私

こんにちは。margaret 🌼です。

昨日は久しぶりに晴れ間が見えて
気持ちのいい晴天☀でしたね。

さて今回のテーマはADHDです。
前回も触れましたが
私はADHDを持ち合わせています🙃

それを知ったのは３年くらい前。

元アナウンサーの小島慶子さんが
SNSでカミングアウトした時にあれっ？
と思ったのがきっかけでした。

長年苦しんでいた「私は何をしてもヘマばかり、
頭が悪い😓」
という思いが一気に「違うかも!」😲
という疑問へと変わっていきました。

私の特徴は
とにかく周りに合わせる事が難しい
こだわりが強くて頑固😌

数を数えていると
何処まで数えたのかわからなくなる(汗)

算数も途中の式で見落とし、
ピアノも最後までちゃんと弾けない。

興味がないと集中出来なくなる。
キョロキョロしてる（落ち着きがない）

衝動的、待てない、空気読めない😅
例えば「このコンビニより
あっちのコンビニの方が
品数豊富だよね！」など・・・

そのコンビニにいながらにして
そんな発言をうっかりしてしまう(泣)

まぁ、ざっとこんなもんです。

幼いころは学校の勉強に興味がなくて
授業は殆ど聞いてない。

だから指されても答えられなくて
よく周りの子にバカにされて
傷ついてPTSDになって（二次障害）

自分が自分らしくいる事が
出来なくなってしまったわけです。

私はどうして普通のことが
普通に出来ないんだろう・・・

劣等感を抱きながら賢明に
生きてきた訳ですよ🤧

普通になる為にカウンセリングで
（途中から自己流）
８年かけて自分自身の
PTSD、トラウマを
解消して来ました。

しかし蓋を開けてみると
そこにあったのは
ADHDである私でした😭

今ではそんな自分を
受け入れられるよう
自分の歪んだ捉え方を
一つ一つ見直しています👀

世の中には
色んな人がいる。
多様性って言っても
難しいですよね。
まず私はマイノリティな自分を
受け入れるところから
始めて行こうって思います😁